建立你的力量基础为举重初学者做入门练习!

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人,都应当有梦;人,都应当实现美梦;人,都应当掌握实现这种美梦的工具。往往万事开头难,能否坚持下去便是成功的关键。失败乃成功之母;不经历风雨,怎能见彩虹?

很多人都希望自己变大,并且能够增加体重。但你不能指望在一天内从12盎司的卷发变成500磅的下蹲。以下是您需要了解的一些力量建设基础知识!当人们做出健康的决定时,目标并不总是减肥。许多新手帅哥都梦想着身材魁梧的肌肉,最终还是高中足球队的队长。那么如果它已经15年了呢?很抱歉打破了你充满希望的泡沫,但是你不可能在一天之内从完全不活动的状态变成315替补。如果你对权力提升的幻想抱有幻想,那么你将不得不从基础开始。首先,下车,去健身房。如果你真的很新并刚刚开始参加阻力训练,你需要一个基础。该基地没有也许不应该仅基于电力提升。卧推,深蹲和硬拉绝对是你的面包和黄油,但你需要一些肉和土豆与你的铁餐。

卧推,深蹲和硬拉绝对是你的面包和黄油,但你需要吃一些肉和土豆和铁粉。我会帮你把你的盘子装上必要的力量建筑升降机。然后,一旦你完成这篇文章,就可以享用甜点了。到健身房去看那些比你更大更强壮的家伙。参加举重或举办奥运举重比赛,并尝试与一些非常好的人擦肘。他们会教你更多。基本提升力量,是的,你的程序中有硬拉,下蹲和长凳,你甚至可以围绕它们建立你的程序,但它们不应该是你执行的唯一动作。除了动力提升,这里还有一些简单的练习,我认为这些练习对建立力量基础非常有效。这些动作每周进行2-3次,每次3-4组,每组10次。不要过分担心使用大量的重量。您的重点应放在电梯的协调和执行上。你的最后一个代表看起来应该和你的第 如果没有,请减轻一些体重。

上半身卧推任何类型的紧迫运动都将为您的计划奠定良好的基础。压力机将锤击你的胸部,肩膀和肱三头肌。不要去健身房扔一堆盘子。学会通过光线进行运动,并保持整个身体紧张!通过将脚后跟压入地面并陷入长凳,产生力量,并保持肘部折叠。通过将脚后跟压入地面并陷入长凳,产生力量,并保持肘部的褶皱。你可以用哑铃或杠铃做这个练习。我喜欢在头顶上按压工作,但如果你愿意,你可以坐下来。架空压力机太棒了。他们会锻炼你的肩膀和三头肌,并有助于你的卧推。如果站立,一定要弯曲你的腹肌和臀部以稳定你的整个身体。上拉或拉下拉对于初学者,我不建议学习如何像他们在一些CrossFit健身房教学一样。如果你想在路上学习它,这是一个很好的运动,但你必须首先学习一些基础知识来建立起始力量。上机提供帮助或使用乐队为您提供帮助。上拉或下拉对于您的拉伤和二头肌非常有用。

弯腰排这些家伙非常适合你的拉特和你的中上背部。弯曲的行也可以帮助增加硬拉的力量。因为它们是一种自由重量运动,弯曲的行也会发展你的核心和腰部力量。卷发,谁不喜欢做卷发?有些教练可能会嘲笑我将卷发称为基础力量练习,但是强壮的二头肌会带来强烈的拉力。农夫走了,由于某种原因,这项练习在雷达下飞行,但这是一个很棒的练习。只要抓住一对460s甚至100s的哑铃,然后和那些坏男孩一起走在你的手中。你会抓住你的手臂,手臂,甚至你的心血管系统。下半身深蹲,蹲坐在每个人的计划中。你的四肢,屁股和臀肌会得到锻炼,但你的心脏,腹肌和背部也会锻炼。如果您当前没有蹲在水平以下,请放下负载并开始关注表单。你可以从深蹲中得到更多,体重适当,重量超过四分之一深蹲。如果你目前没有蹲在水平以下,就放下负荷,开始专注于形式。

硬拉,举重运动非常适合运动或只是为了生活。他们会教你很多关于你身体的知识。它们可以帮助你增加整个身体的肌肉质量,从而燃烧更多的卡路里,让你减少脂肪,并帮助你发展全部力量。弓步,任何形式的弓步都很棒。Lunges可以锻炼你的火腿和四肢,并将你的臀部伸展开来。在举重时,我们往往没有机会四处走动。因此,步行弓步是一种梦幻般的健康运动。弓步,腿部按压,腿部卷曲,腿部伸展有些教练适合这些机器。暂时不要担心。这些练习可以是大型升降机周围的大型配件。但是,如果伸展伤到了膝盖,请不要这样做。这就是运动的好处:总会有另一种选择!如果你愿意,可以每周做一个上半身和一个下半身。随着你感觉好些,增加你去健身房的次数。你也可以改变训练,以便有一天你做下蹲,有一天你做卧推,有一天你做硬拉。当你完成这些大动作时,可以利用上述一些辅助动作。

一致的一致性,如果你想变得强壮,你必须付出努力。下榻,在健身房努力工作。在每个升降机上都要施加很大的力度。你还必须吃饭来锻炼肌肉。对于你的宏,尝试每磅体重一克蛋白质,每磅体重一克碳水化合物,每磅每磅健康脂肪1/2磅。这些是指导方针,而不是规则,但它们是增长的良好基础。为了变得强壮,你必须吃饭,睡觉,并努力训练。保持简单,这样你就可以坚持下去。

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