举重看起来简单方法不正确很容易受伤 举重学习训练之前提条件:_杠铃_地垫_CrossFit ITF 综合健身运动馆_腰带_健身房_运动_

下选:有软地垫和包胶杠铃的健身房,而且你把杠铃扔地上不会把你赶出去。(打个广告,我们工作室可以训练举重)

二、器材:举重杠铃(张孔比赛和片为上佳,国际品牌IWF认证的更佳,只是难搞)举重鞋,腰带。绑膝(非力量举重装备绑膝)护腕。

基础力量:后蹲(举重式,力量举式不可以)前蹲(举重式,抱杠式不行)支撑深蹲(过顶蹲)预蹲,宽拉,窄拉。专项辅助:高翻,悬垂翻,下蹲翻,垫铃翻,垫人翻。

学习建议:在最初阶段,请勿上任何重量的专项训练,以基础力量和一般性体训练为主,专项训练用PVC水管或者拖把杆,每日训练不少于500次,每次都要尽力使用正确的方法。
更多精彩尽在这里,详情点击:http://tedacp.cn/,举重

主要的运动伤害及其预防:正确的技术动作,合理的训练计划,不盲目的冲击重量,是不会受伤的。预防方法就是别瞎练,多加强小肌肉的训练。

0 Comments

Leave A Comment