举重初学者应该先举多少公斤的杠铃?

你好,举重是一项相当复杂的运动,盲目练习极容易损伤腰、肩、手腕等,轻则几个月不好,重则终生不愈。所以建议您去体校找真正专业的教练学习安全、科学的举重技术。中国举重是世界一流的。

如果实在没有教练,那么举重训练里面涉及杠铃的部分包括力量训练和技巧训练。

如果您问的是力量训练,请从最轻的空杠开始练习(淘宝“奥杠”或“举重杠”,国际标准男子标准20公斤,女子15公斤——但一般厂家的杠由于偷工减料或者工艺不佳,会轻1~5公斤不等)。先掌握安全科学的正确动作,了解自身的关节活动度和韧带柔韧性,把基础打好,然后再按照每个训练日不超过2.5公斤的幅度逐渐加重,越往后期幅度越小,但这会让您走得更远e5a48de588b6e799bee5baa6e997aee7ad8!

如果您问的是技巧训练,不要直接上杠铃。国内外举重队均从与杠铃差不多粗细的轻木杆开始练习(也可用晾衣叉、竹杠等代替),一到两年完全掌握技巧了才开始空杠,此后缓慢加重。

但技巧性是举重中最讲究的部分,错误的东西练一百遍也还是错误的,反而导致将来改起来更加费时费力。所以还是建议您在专业教练的指导下进行,不要自己盲目练习,效果差事小,伤身事大。
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推荐于2016-11-19采纳数:21071获赞数:222731如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!

根据国人常规体质和运动强度,同时考虑到以后哑铃zhidao健身强度增加的阶段,制定以下哑铃组合:

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。如果你的哑铃容健身目的是增肌,则每天做相关哑铃动作8RM到12RM,每个动作做3到8组左右; 如果你的哑铃健身目的是塑身,则每天做相关哑铃动作15RM到20RM,每个动作做5-6组。匿名用户

2013-09-24男子标准杠铃20公斤,女子标准杠铃15公斤已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起匿名用户

2013-09-2415公斤已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起匿名用户

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